La marche nordique de loisirs

proposée par l'ARSG67

Pour en savoir plus sur l’activité : présentation

Cette activité aura lieu deux fois par mois, le vendredi, de 9h45 à 11h30 dans l’un des parcs de Strasbourg, en alternance (Orangerie, Citadelle, Pourtalès, jardin des deux rives par exemple).

Equipement : (pour en savoir plus : techniques)

·         Vêtements : nous vous conseillons de choisir :

o   Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement

o   Une tenue à la fois chaude, absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe-vent)

o   Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau.

·         Chaussures : vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes ; sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.

·         Bâtons : ils sont spécifiques à cette activité, ils sont prêtés par l’animatrice.

Déroulement d’une séance : 

1.       Remise des bâtons 15 minutes avant le début de la séance : être présent dès 9h45 !

2.       Echauffement : il est nécessaire de débuter la séance par un échauffement musculaire et articulaire afin que la mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible.

3.       Marche nordique, chacun selon ses possibilités, avec conseils personnalisés pour chaque participant

4.       Activité cardio sous forme de jeu

5.       Reprise de la marche nordique chacun à son rythme (idem point 3)

6.       Etirements, récupération : une fois le parcours terminé, clôture de la séance par des étirements de récupération et des exercices de renforcement musculaire.